jaka kawa

01.03.2014 DT dzień 18 miska 150/70/180 1953,7 kcal b: 150,2 g (30,8%) ww: 176,5 g (36,1%) tł: 71,9 g (33,1%) I - owsianka z leśnymi, jabłko, jajka, II - galareta wieprzowa z razowcem u rodziców /-)_ III - jabłko, kawałek sera trening (owoce leśne+whey po treningu) IV - serca z ziemniakami IV - kasza gryczana z twarogiem Galareta wpadła [...]

[...] (300-350g) + warzywo 4- kawa ( bez cukru) 5- ryba + warzywo Teraz mam jeszcze parę pytań : 1. Na zmianę biegam i siłownia , która dzień lepiej pasuje do siłowni , a który do biegania ? 2. Orzechy to jakie mają być ? mogą być pistacje ? 3. Ryba poza tuńczykiem jaka ? Proszę o podpowiedzi i ocenę , co jest źle ( bo zakładam , że coś źle będzie ).

[...] po 6 rano i jeden posilek w koncu dnia rozdzielilam na dwa zeby nie konczyc jesc o godzinie 18.30 oczywiscie wg wczesniejszych konsultacji z Arturem };-) Juz sobie wyobrazam jaka bylabym wkurzona jakbym konczyla jesc po 18 :-D. Nie narzekam, spinam sie i jade dalej :-)) /-)_ . Koniec tych wywodow trzeba dalej ostro cwiczyc. Jutro cardio /-)_ [...]

[...] już nie zjem, bo zjadłam rano... W każdym razie micha czysta :-) Btw, ostatnio instruktorka na mojej siłowni, obserwując moje ćwiczeniowe poczynania zapytała jak mi idzie i jaka trzymam dietę.. Powiedziałam jaki rozkład BTW i jak usłyszała, że jem 130g węgli, stwierdziła, że to zdecydowanie za mało! Usłyszałam, że powinnam jeść 4g węgli na kg [...]

https://i.imgur.com/DVH5qbW.jpg AP Max Holloway jest gotowy walczyć z Alexandrem Volkanovskim nawet 100 razy, aby udowodnić, ze jest od niego lepszy Były mistrz wagi piórkowej UFC Max Holloway nie jest zbytnio przejęty swoją kontrowersyjną przegraną z obecnym mistrzem Alexandrem Volkanovskim na UFC 251, ponieważ czuje, że wiele osób uważa, że to [...]

[...] z olejem słonecznikowym 15g 0,195 11,88 0,39 108,3 majonez chyba tlusty jest Otręby pszenne 10g 1,6 0,46 6,19 33,9 gdzie to dostane?? Nigdzie czego takeigo nei wiezialem, jaka jest cena?? Ser twarogowy chudy 100g 19,8 0,5 3,5 100 Suma: B - 42,595 T - 14.04 W - 10,08 KCAL - 339,2 13.30 - Obiad: ILOŚĆ B T W KCAL Pierś z kurczaka z grilla [...]

25.03.2015 Wczoraj dostałam wreszcie @. Micha niepoliczona, bo zgrzeszyłam i wstyd mi było wpisywać... Dziś mimo bólu i intensywności z jaką zaatakowała @ poszłam na siłkę. Niestety w piątek trening odpada, bo jadę na weekendową wycieczkę do Splitu i Dubrovnika. :-D Trening: Rower - 10 min (4,11 km) + kilka ćwiczeń na rozgrzewkę 1. Rozpiętki na [...]

[...] B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 10g EDIT: zmieniam posiłek 3. na ostatnią puchę tuńczyka, jaka się ostała w mojej lodówce, bo tak leje, że nie ma szans na to, bym się wybrała na zakupy. }:-( /SFD/Images/2015/5/22/9fb5dc7365424870b09fb77a9a3ef300.jpg Zmieniony [...]

01.07 - DZIEŃ 78. trening NOGI A MC 5x6-8 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 55kg B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8 61kg / 61kg / 70kg / 70kg B2 Bułgar 4x8-10 4kg / 4kg / 5kg / 5kg C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, double contraction 36kg D1 Wykroki, kroki krótkie 3x 8-10 10kg / 12,5kg/ 12,5kg D2 Wspięcia siedząc 3x 30 12,5kg / 12,5kg / 15kg x 20 [...]

[...] papryka, ogórek małosolny Napoje: 2 x kawa z mlekiem, woda, 3 x herbata zielona Suplementacja: Euthyrox 100, kwas foliowy Miska trochę biedna - w dodatku nie wiem do końca, jaka część wieprzowiny wylądowała u mnie na talerzu wieczorem }:-( Wpisałam schab, ale mogła być też szynka. Nie dojadłam, bo nie było mnie w domu od 7:30 do 20:30, nie [...]

[...] kawe( zwykle pijam 3, kiedy mam ECA co 4 godz)? czy wszedzie tam gdzie jest szpinak lub salata moge wrzucic kapuste kiszona? caly kurczak mozna zastapic gotowana piersia? jaka wedlina bedzie najlepsza? jaka multiwitamina bedzie najlepsza (nazwa)? czy calcium mozna ( oczywiscie bez cukru)? czy dorzucic tran w kapsulkach ( omega vit)? uff troche [...]

[...] jest szpinak lub salata moge wrzucic kapuste kiszona? akurat te 2 warzywa mają najniższy możliwy indeks glikemiczny caly kurczak mozna zastapic gotowana piersia? tak jaka wedlina bedzie najlepsza? chuda szynka jaka multiwitamina bedzie najlepsza (nazwa)? Centrum, BodyMax (można brać przemiennie) czy calcium mozna ( oczywiscie bez [...]

Nene - to startowałaś z wagi jaka u mnie zwykle się utrzymywała kiedyś, najniżej było 54. Ja teraz jeszcze dość zalana jestem :( brzuch boczki uda i biodra typowo kobieco. Działać chcę także czas pokaże co z tego wyjdzie. Za dwa tygodnie muszę też zmienić trochę plan. North... a jak tak już piszesz o tej wadze - to znasz swój set point? To znaczy [...]

Myślałem, że skoro pytania tyczą się poprawności ćwiczeń oraz jak wyliczyć Ciężar Roboczy to obędzie się bez ankiety, ale jeśli trzeba to niema problemu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lMathew PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18lat WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14mies. ****PARAMTERY [...]

Ten artykul moze ci pomuc jezeli chcesz uzyskac rzezbe a zarazem zachowac mase miesniowa Uzyskanie wyraźnie widocznych szczegółów umięśnienia jest i łatwym, i trudnym zadaniem dla kulturysty. Trudnym, ponieważ wymaga pełnej koncentracji, żelaznej dyscypliny i poświęceń. Łatwym, ponieważ spełniając te warunki wstępne, prawie każdy kulturysta może [...]

[...] 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 15/15/20 6. Aero 15 minut - kocham e-booki, bo zapominam że jadę 15min 4,43 km obc 6/12 zapomniałam się porozciągać i dziś czuję jaka jestem ograniczona ruchowo, ledwo się schyliłam, zeby zapiąć nogawki w spodniach, przydałby się callanetics albo joga, pomyślę o tym dzisiaj miska czysta z deka [...]

Troszkę Ci pomogę, bo muszę wybić się od zakuwania na moment :-P Rozpiska znad misek bardziej niż kiepska - każdy posiłek ma zawierać białko/tłuszcze/węgle, jedynie ostatni posiłek najlepiej białko+tłuszcz. Nie wiem jaką kaloryczność i rozkład b/t/w zalecą Ci szefowe, ale pytałaś o moją michę - nie, nie spożywam wszystkiego na raz :-D Przykładowa [...]

Kolejna dawka pytań: 1) Coś na pobudzenie (mam 16 lat), przychodzą zimowe dni, 16 godzina ciemno, jak się najem i zajdę na tą siłownię, za oknem ciemno, wszędzie ludu, położę się przykładowo na tej ławeczce, to aż się oczy zamykają (kawy nie lubię) 2)Zmienianie ćwiczeń co trening ( np 1 ćwiczenia), czasami mam ochotę zrobić np zamiast rozpiętek [...]

Dziś nie mam się czym chwalić. Śniadanie dokończyłam dopiero wieczorem %-) Po pierwszej kanapce po prostu miałam dosyć, nie byłam w stanie nic przełknąć. Za to jak wróciłam do domu... Zjadłam i kanapkę i kolację, i niestety jeszcze jedną kanapkę, jak widać w zrzucie :( byłam baaardzo głodna, próbowałam zapić głód wodą, ale to nic nie dało. Może [...]

03 – 09 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN Płatki + BE FIT + owoce + kawa Makaron + mielone + warzywa https://iv.pl/images/54319537654965351498.jpg Ziemniaki + fasolka+karkówka https://iv.pl/images/92119651406154644377.jpg Babeczki owsiane + Be fit https://iv.pl/images/60584323249884359494.jpg Jaka + [...]